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标题: 减肥方法比较及初学者的减脂 [打印本页]

作者: Lukaslu 时间: 7.1.2010 17:27
标题: 减肥方法比较及初学者的减脂
第一卷第一章
人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而
言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于
意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回來。人体若时胖时瘦的话，器官
的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但
这决非上策。
除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，决大多数胖
人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可
单独使用，也可并用，但运动是减肥的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必
須成为生活习惯的一部分，减肥药则在必要时使用。
节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到
到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
各种减肥法的比较：
减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康
外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：費用昂贵，而且为了减
肥吃一刀子总有点后怕
饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使
用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均
美容物理法：三溫暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失，
而非减脂肪
瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重）
效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得
瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花
钱也值得
第一卷第二章
初学者的减脂
每个想要减脂的人都应该看看这篇文章。没错，我知道文章的标题是'' 初学
者的减脂'' ，可是有时候我们这些老手会忘了我们已经知道的东西，或者我们不
去体验我们现在知道的东西。如果你是个新手，这篇文章可以作为你的入门。如
果你是老手了，那就当这一篇是给我们一个提醒吧。
1.开始吧- 不要怀疑！
对于减脂的方式，有很多不同的看法。许多人（阅读这些方法以后）更感到
困惑，而且他们什么也没做（不知道该做什么）！
他们看过27种减肥的方法，34种有氧的方法，101 种举重和79种饮用补给品
的方法。可是他们却毫无头绪该要怎么开始？你的脑袋装进太多的资讯，好像头
壳要爆开一样，可是这时候你什么也不能做（不知道该怎么做）。你就好像一只
卡在车头灯里面的鹿一样——搞不清楚方向。这情况是不是听来很熟悉？我把这
情况称做'' 因分析而麻痹'' 并发症。
这时候你该做的事，最重要的就是'' 开始行动''.立即开始你的课程，并规划。
一开始，最好能够得到其他人的指导或者找个教练。
事实上，减脂并没那么困难。
以运动生理学来看，你并不需要有哲学博士的学位，就能了解'' 运动比没运
动好''.你不需要有营养学、生物化学方面的天资，就知道一颗苹果比爆米花好。
让身体纤瘦（低脂肪）非常简单：就是运动。
吃健康的食物，吃的少一点。这不都是常识吗？你妈妈没有告诉你吗？那，
到底是什么让你止步不前呢？什么原因让你动弹不得？如果你的原因跟大多数人
一样，那令你却步的原因就是'' 害怕''.你怕做错，你选择什么也不做，总好过犯
错或看来像个笨蛋。
你必须了解的是，人们所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐惧的心理。
这两者间的差异，在于后者因感到恐惧而不敢动，而前者虽感到恐惧但是不论如
何都会去尝试。
开始吧，你可以在你实行课程当中随时对你的课程做些微调。自然地，就能
逐渐的瞄准目标并且正中靶心。不过，最好是直接就开始射击，再逐渐地调整你
的准心（逐渐逼近目标），这好过你完全都不射击（只是一直瞄准都不开枪，不
开始实行课程）。
2.走路是很好的燃烧脂肪课程好，你现在决定摆脱恐惧的心理，开始逐步向
前迈进并且开始训练。恭喜你！接下来呢？你如何选择哪种有氧运动呢？是阶梯
有氧、Tae Bo、Lifecycle 、瑜珈、Kickboxing、Elliptical machine、慢跑、
还是游泳……？
什么都好，有动总比不动好，所以，请你停止太多的考虑（过度的分析），
别想太多：只要选择随便一种并且去做就对了。
如果你还是难以决定，那么这里有个最简单，最容易，最能保证初学者能够
成功地开始减脂课程的方法。那就是：走路！
理由是：1 走路不需要任何设备器材。
2 走路不需要任何运动技术和知识。
3 每个人都会，而且不需要经验。
4 随时随地都可以做。
5 走路很安全。
基于以上理由，走路绝对是最好的开始。然而，随著你的状况改变，你将来
必须渐渐跟著向上调整你的运动强度以适应较高的健身水平。但我并不是说就要
放弃走路了，只是如果你决定保持走路作为有氧的话，短时间的漫步对于减脂是
不会有效果的了。假如对一个已有相当经验的运动员，我会考虑走路是比一般刻
苦训练多出更多位移的运动方式。
'' 为健康而走'' 、'' 为减脂而走'' 这两种情况有很大的差别。即使只是10或
15分钟的短时间走路对健康也是有帮助的。可是如果你想要让走路成为一种有效
率的、能燃烧脂肪的运动，你应该至少走30分钟以上才行。轻快迅速的上坡行走
（或有坡度的踩脚踏车）是种对每个人都很好的训练。
3.不要在小细节上计较- 专注在基本原则上每一本教导你迈向成功的书都说
'' 要注意事情的细节''.那听来应该是个好建议——如果你能够掌握基本原则的话，
否则那对你而言是个最差劲的建议。
忘掉所有琐碎的小细节，直到你能够掌握住所有最基本的原则！
忘掉补给品的用法和用量。
忘掉养分的循环的事情。
忘掉操作（器材）的节奏。
忘掉血糖指数。
忘掉最近的燃烧周期表，运动时间与燃烧的热量对照表。
你第一个要掌握的重要事情就是基本的原则！
减脂的基本原则包括：1.有氧2.举重（重量训练）
3.燃烧更多的热量4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省。
5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪。
6.吃自然食物，避免精致调理、加工过的食品。
7.多吃（复杂）碳水化合物，水果和蔬菜。
8.每餐包含瘦肉蛋白（lean proteins ）。
9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样。
如果上面这些你一样也没做，而你却只是在找寻完美的补给品或是最理想的
周期计画，那你八成弄错了方向。我不想要让你误以为细节一点也不重要，'' 增
值（聚积）定律（Law of Accumulation ）'' 说明了每件事情的成功都是累积数
以百计甚至数以千计次微不足道的努力所累积而成。凡事皆然。
比较麻烦的是，在你了解并学会基本的事情之前，你可能常会为了小事情而
陷入泥沼动弹不得。小事情只会有小成果。但是基本原则能获致大的成果。不要
拘泥在小事情上，先打好你的基础，然后继续在好的观点上前进

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:23
谁能给俺说个健康的增肥的办法啊

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:30

谁能给俺说个健康的增肥的办法啊
Lukaslu 发表于 8.1.2010 00:23

减肥风大行其道，许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边，似乎就会汇聚超强的人气，其实，根据一些开办减肥门诊的资料统计，大部分去减肥门诊求助者，多半是体重过重不超过标准体重百分之二十以内的人，这群人看在一小部分怎么吃却吃不胖、竹竿型的人眼里，还真是蛮羡慕的一件事呢！
　　体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
　　您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
　　1.均衡的饮食
　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　2.养成良好的饮食习惯
　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
　　3.改变进餐的程序
　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
　　4.选择适度烹调的食物
　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:33
回复 3# 風雲

唉
算了
基本上俺一条都做不到

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:33
回复 1# Lukaslu

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
　　瘦弱测试
　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
　　特别提醒
　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
　　身心愉快
　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
　　饮食多样
　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:34
回复 4# Lukaslu

自由版主一天总过能评多少分呢? 我已经评没了 200?

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:36
回复 6# 風雲

挺少的
我过的也很惨淡

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:36
回复 7# Lukaslu

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:37
我升高和体重正好相符
可我奶奶老说我瘦
所以我才想吃胖点的
呵呵

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:39
回复 9# Lukaslu

我看你照片上不瘦啊...

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:50
回复 10# 風雲

可惜俺奶奶不是这么说的
俺得听俺奶奶的俺是孝顺的好孩子
嘿嘿

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 00:52

回复  風雲

可惜  俺奶奶不是这么说的
俺得听俺奶奶的  俺是孝顺的好孩子
嘿嘿 ...
Lukaslu 发表于 8.1.2010 00:50

人年龄大了自然会胖...嫩爸胖不?

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 00:59
回复 12# 風雲

挺胖的
呵呵

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 01:01

回复風雲

挺胖的
呵呵
Lukaslu 发表于 8.1.2010 00:59

94 嫩现在保持就好以后自然胖要是想孝顺回家前就狠吃几天有效果的我一个星期能瘦一圈也能胖一圈...

作者: 小老虎小欠 时间: 8.1.2010 12:30
回复 2# Lukaslu

每天早起早睡，早上起床不要先喝牛奶，喝牛奶就会有饱的感觉，吃不下东西还如何增肥，所以不要先喝了
吃饭时选用大碗，吃一碗相当于平时吃两碗，但心理上你觉得自己只吃了一碗而已
吃饭多吃肉，吃完菜还要喝汤，貌似汤里都是调料与油。。。
吃完饭休息的时候继续吃巧克力等等甜食，咖啡也要喝加糖的，一勺不够来两勺
每顿饭都要百分之百的吃饱，饱了之后再加一点算是为增肥做贡献
另外取消你每周踢足球的好习惯，改为慢走半小时，为脂肪积累做贡献
晚上还要继续巧克力，炸薯片，开心果，花生等等零食。。。末了来杯热牛奶吧，呼呼睡大觉即可
一个月之后还没胖，来找我。。。

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 12:32
回复 15# 小老虎小欠

老大
咱有着时间吗？
呵呵

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 12:32
多吃辣椒酱...增加食欲...

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 12:34
回复 17# 風雲

俺吃辣椒拉肚子
嘿嘿

作者: 小老虎小欠 时间: 8.1.2010 12:38
回复 16# Lukaslu

小路子，听说给你慢慢解释啊
这跟有没有时间有关系么？
吃饭的时候换个碗浪费时间吗？
踢个足球要90分钟，走路半小时，还省下了1小时呢
睡前吃东西貌似也花不了一刻钟吧？
若你是在一边看帖子一边吃零食那岂不是更好，还省去了专门吃零食的时间呢
吃肉怎么啦，反正无论吃什么都要做饭滴，再说了也不是你做饭，你别找借口哦，我可是知道滴
还有啥浪费了你宝贵的时间，跟我说说，我给你好好安排时间哈

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 12:42
回复 19# 小老虎小欠

呵呵
好吧
我认错
我努力吃胖
呵呵

作者: 小老虎小欠 时间: 8.1.2010 12:45
回复 20# Lukaslu

小路子你进步啦，都是你最近天天时间紧张挂嘴边太多了，我才故意挤兑你，告诉你其实没有你想象的那么浪费时间，小路子都能接受建议了，果然是新年新气象。。。

作者: 風雲 时间: 8.1.2010 12:46

回复風雲

俺吃辣椒拉肚子
嘿嘿
Lukaslu 发表于 8.1.2010 12:34

这就怨不得别人啦...我同学也想胖...还想买增肥药...

作者: Lukaslu 时间: 8.1.2010 12:56
回复 21# 小老虎小欠

唉
服了
下午我去踢球
你也一起去吧
嘿嘿
很减肥哦

作者: 小老虎小欠 时间: 8.1.2010 12:58
回复 23# Lukaslu

不去，跟嫩一起还不被你们欺负死，再说了啥都不会，去干啥。。。
再说了，体育馆在你家楼下，不在我家楼下，我懒得跑那么远。。。

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