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标题: 快来学学冬天吃什么 [打印本页]

作者: luoyue2829 时间: 17.12.2009 11:26
标题: 快来学学冬天吃什么
　饮食是影响我们生活健康的第一因素，如果你有过妇科病的烦恼的话，那么不妨从饮食上入手试着找原因。有的食物可以帮你消除身体上的烦恼，有的食物却是治病的来源。到底怎样的饮食才能保障我们的身体健康呢，一起来看看就知道了。
　　女人必知的防妇科病美食
　　俗话说，药补不如食补。营养饮食专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。有以下女性常见病可以用食物进行有效预防：
　　贫血——补充高铁食物
　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
　　补血养血养肾可谓是女性健康一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒经期饮食要健康，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收、会导致月经推迟甚至月经不来。
　　经期不适——喝些加蜜热奶
　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性月经期经常遭遇的身体不适，也是造成痛经的原因。改善这种状况须学会适当的养生之道。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适，别问月经不调怎么办，这就是方法。
　　因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，为你解答痛经吃什么的烦恼，减轻心理压力。
　　痛经——吃点香蕉
　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，适合冬季养生保健。这些健康饮食不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、治疗失眠、月经不调，减轻腹痛。
　　偏头痛——多吃含镁食物
　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果此时学会冬季养生之道，在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
　　抑郁——常吃鱼类
　　冬季养生防抑郁，由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁症情绪,除了注意生活保健，还要懂得饮食。
　　冬季食谱少不了鱼，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率，这些都是冬季饮食的好选择。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
　　每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效缓解内分泌失调功能，保护子宫，促使雌激素恢复正常水平。
　　霉菌性阴道炎——多吃蒜类
　　经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。
　　因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用能预防常见妇科疾病，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
　　乳腺病——多吃全麦食物和海带
　　一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病，还能促进乳房保健。
　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生，冬季健康饮食不要忘记它。
　　妇科肿瘤——多吃红皮蔬果
　　红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制子宫肌瘤等妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科疾病和肿瘤的作用。
　　此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效,是冬季养生食谱的必备佳品。
　　卵巢癌——多吃高钙食物
　　大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为补钙有助于控制癌细胞的生长和扩散。
　　因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
　　乳腺癌——常饮红酒
　　研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。
　　因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。

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