德国开元华人社区开元周游

标题: 盘腿坐可缓解压力和改善记忆 [打印本页]

作者: ELF1988 时间: 15.12.2009 21:10
标题: 盘腿坐可缓解压力和改善记忆
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
　　盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
　　怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
　　坐姿前屈
　　坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
　　跪姿伸展
　　跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
　　练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。

作者: 西江月 时间: 15.12.2009 21:22
试试。。。

作者: ELFE1989 时间: 15.12.2009 21:24
试试试试~

作者: ELF1988 时间: 15.12.2009 21:24
回复 2# 西江月

你。。。像在等我发帖一样的~~~

作者: 西江月 时间: 15.12.2009 21:27

回复西江月

你。。。像在等我发帖一样的~~~
ELF1988 发表于 15.12.2009 21:24

没，我下网前扫一眼，看到了。。。

作者: ELF1988 时间: 15.12.2009 21:29
回复 5# 西江月

我每天睡前来灌灌~~~

作者: yellowbee 时间: 16.12.2009 00:59
怪不得一休这么聪明

作者: 西江月 时间: 16.12.2009 19:44

怪不得一休这么聪明
yellowbee 发表于 16.12.2009 00:59

对哈，我怎么没想到？

欢迎光临德国开元华人社区开元周游 (https://bbs.kaiyuan.cn/)

德国开元华人社区 开元周游

德国开元华人社区开元周游