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标题: 怀孕中期必做的一些产前运动 [打印本页]

作者: 小熊糖 时间: 7.12.2009 12:29
标题: 怀孕中期必做的一些产前运动
怀孕中期必做的一些产前运动怀孕到了中期，准妈妈的腹部已明显凸出，更有「孕」味了！然而一些不适症状也跟着来，如小腿抽筋、腰酸背痛等，做做产前运动可缓解这些症状，还能让准妈妈身材维持良好，更有助于生产喔！以下便是准妈妈在怀孕中期必做的一些产前运动：undefined

◎盘坐运动
．做法：坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始作2分钟，渐渐增加至10分钟。
．目的：避免鼠蹊部扭痛与小腿肚抽筋，增加小腿肌肉张力。

◎盘腿坐式
．做法：坐下，两小腿一前一后平放，不要交迭，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。
．目的：强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会阴部肌肉，可预防子宫压迫所产生的抽筋。

◎脊椎伸展运动
．做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来姿势。
．目的：减轻腰酸背痛。

◎膝胸卧式
．做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地垂直；手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高；维持此姿势2分钟。
．目的：促进骨盆腔之血液循环，并可矫正胎位。

◎骨盆及背部摇摆运动
．做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5-6次。
．目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。

◎腰背肌肉运动
．做法：跪着，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。
．目的：减轻腰酸背痛。

作者: ricana 时间: 7.12.2009 23:31
回复 1# 小熊糖

很好啊，可惜我用不上了。现在需要产后恢复运动，呵呵！

作者: 走失的猫 时间: 8.12.2009 06:14
产后恢复需要做强烈运动吗？还是以穿塑身衣和散步为主？楼上的如何恢复呢？

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