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标题: 晚睡，其实是一种病！！——“拖延症”详述 [打印本页]
作者: astralk    时间: 12.11.2009 19:34
标题: 晚睡，其实是一种病！！——“拖延症”详述
晚睡，其实是一种病！！——“拖延症 Procrastination”



Procrastination的形成
　　　　　　　　
　　1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
　　　　　　　　
　　2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
　　　　　　　　
　　3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
　　　　　　　　
　　这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
　　
　　
　　Procrastination的其他特点
　　　　　　　　
　　1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
　　2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
　　3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
　　4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
　　
　　5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
　　
　　6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
　　
　　
　　
　　Procrastination的浅层原因
　　　　　　　　
　　
　　1． 太难
　　
　　2． 太耗时间
　　
　　3． 没有相关知识技能
　　
　　4． 害怕别人知道自己做不好
　　
　　
　　Procrastination深层原因，以及解决方法
　　　　　　　　
　　
　　1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
　　
　　
　　
　　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
　　
　　
　　
　　3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
　　
　　
　　
　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
　　
　　
　　
　　治疗的步骤：
　　
　　1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
　　
　　2． 把拖沓的原因一条条写出来
　　
　　3． 一条条克服这些原因
　　
　　4． 开始做事
　　
　　本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。
　　
　　
　　
　　拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。
　　
　　作者是两位对拖拉 (Procrastination) 进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获，
　　译者ＭＥＴＡlDudu@Blog
　　
　　
　　
　　1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……
　　
　　
　　
　　2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
　　
　　
　　
　　3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
　　
　　
　　
　　4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
　　
　　
　　
　　5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。
　　
　　
　　
　　6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。
　　
　　
　　
　　7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。
　　
　　
　　
　　8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者：
　　
　　* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
　　
　　* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
　　
　　* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
　　
　　
　　
　　9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。
　　
　　
　　
　　10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。
　　对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
　　
　　
　　
　　
　　
　　明日复明日 “拖延病”的处方
　　
　　
　　
　　case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？
　　
　　→病名：担心引起的拖延病。
　　
　　→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。
　　
　　首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。
　　
　　假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
　　
　　
　　
　　case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。
　　
　　→病名：自我指责的拖延病
　　
　　→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”
　　
　　
　　
　　case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。
　　
　　→病名：执着引起的拖延病
　　
　　→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。
　　
　　
　　
　　case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。
　　
　　→病名：封闭自我印象引起的拖延病
　　
　　→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想法就可以了。
　　
　　
　　
　　case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。
　　
　　→病名：不安感或懒惰引起的拖延病
　　
　　→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。
作者: 蛮荒一丁    时间: 12.11.2009 19:45
好长一篇！凭这份辛苦劲也得顶一下！
作者: astralk    时间: 12.11.2009 19:49
好长一篇！凭这份辛苦劲也得顶一下！
蛮荒一丁 发表于 12.11.2009 19:45

谢谢，小狗熊真可爱：）
作者: Enly    时间: 12.11.2009 19:51
有道理
作者: sweetyhoney    时间: 12.11.2009 19:51
嗯。。。我得面壁一个。。。
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:04
不错。。不过晚睡和这有啥联系。。。
lovegermany 发表于 12.11.2009 19:51

跟你的代沟不是几个省略号能点清楚的
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:06
嗯。。。我得面壁一个。。。
sweetyhoney 发表于 12.11.2009 19:51

你晚睡还真不是因为拖拉：）
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:07
谢谢月月姐姐支持，以后多来这里，全面攻击开元
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:13
我就知道你又要来砸我。。。不过还能扛得住。
lovegermany 发表于 12.11.2009 20:08

我tm拿茶鸡蛋砸你，你还不偷着乐，kao
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:16
。。。坏了俩
lovegermany 发表于 12.11.2009 20:15

你放了多少天啊，你丫还等蛋生鸡啊，赶紧找个吉日把饭盒还给我
作者: astralk    时间: 12.11.2009 20:19
刚有时间吃。。。那你查查哪天是吉日
lovegermany 发表于 12.11.2009 20:17

得了，扒开你牙缝儿让你吃个茶叶蛋都这么费功夫，我也甭干别的了
作者: 穷二代    时间: 12.11.2009 21:18
哈哈～～
作者: 有容乃大    时间: 13.11.2009 13:35
一直以为晚睡是习惯。
作者: astralk    时间: 13.11.2009 13:38
一直以为晚睡是习惯。
有容乃大 发表于 13.11.2009 13:35

坏习惯
作者: 有容乃大    时间: 13.11.2009 14:24
坏习惯
astralk 发表于 13.11.2009 13:38



    承认，有时身不由己呀。。。
作者: 花错    时间: 13.11.2009 15:12
晚睡，其实是一种病！！——“拖延症 Procrastination”



Procrastination的形成
　　　　　　　　
　 ...
astralk 发表于 12.11.2009 19:34



    这篇我可以打印出来贴墙上吗?
作者: astralk    时间: 13.11.2009 15:15
这篇我可以打印出来贴墙上吗?
花错 发表于 13.11.2009 15:12
哈哈，好啊，如果你是慕尼黑的，你还得打印出另外一篇：
http://www.kaiyuan.de/forum.php?mod=viewthread&tid=345471&extra=page%3D2
作者: 花错    时间: 13.11.2009 15:21
哈哈，好啊，如果你是慕尼黑的，你还得打印出另外一篇：
astralk 发表于 13.11.2009 15:15



    在我没吃饭的情况下发这个连接,这不是没安好心啊,我又不在慕尼黑,光眼馋啊.
作者: astralk    时间: 13.11.2009 15:22
在我没吃饭的情况下发这个连接,这不是没安好心啊,我又不在慕尼黑,光眼馋啊. ...
花错 发表于 13.11.2009 15:21


那你就来吃
作者: 花错    时间: 13.11.2009 15:25
那你就来吃
astralk 发表于 13.11.2009 15:22



    不敢去,慕尼黑美女太多,怕去了就不想回来了.
作者: astralk    时间: 13.11.2009 15:32
不敢去,慕尼黑美女太多,怕去了就不想回来了.
花错 发表于 13.11.2009 15:25

那你看这儿——慕尼黑群芳宴http://www.kaiyuan.de/forum.php?mod=viewthread&tid=367407&extra=page%3D1
作者: 小样儿    时间: 14.11.2009 23:14
嗯。有病治病。。。去睡觉了
作者: apfelschore    时间: 15.11.2009 00:38
晚睡看来真的不好，睡觉去
作者: astralk    时间: 15.11.2009 00:49
谢谢大家帮我顶贴。。我这病的比大家重。。
作者: Marsliang    时间: 15.11.2009 11:57
我病得很厉害。
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 12:34
谢谢月月姐姐支持，以后多来这里，全面攻击开元
astralk 发表于 12.11.2009 20:07


好啊，没问题。。。
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 12:36
我已经狠狠的睡了两天了。。。
作者: 菟丝    时间: 15.11.2009 12:49
我也得病了，过来报个到。
作者: Paul    时间: 15.11.2009 13:24
好贴好贴 多谢楼主
作者: 有容乃大    时间: 15.11.2009 13:59
我已经狠狠的睡了两天了。。。
西江月 发表于 15.11.2009 12:36

狠狠的睡是怎么睡？
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 15:16
狠狠的睡是怎么睡？
有容乃大 发表于 15.11.2009 13:59


羡慕了？你失眠么？
作者: 有容乃大    时间: 15.11.2009 15:49
现在事太多。。
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 15:53
现在事太多。。
有容乃大 发表于 15.11.2009 15:49



比没事强。。。
作者: swz8228    时间: 15.11.2009 17:42
天天晚睡   咋办   求解……
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 19:56
天天晚睡   咋办   求解……
swz8228 发表于 15.11.2009 17:42



早点睡。。。
作者: swz8228    时间: 15.11.2009 20:22
早点睡。。。
西江月 发表于 15.11.2009 19:56


睡不着啊……
作者: 西江月    时间: 15.11.2009 20:26
睡不着啊……
swz8228 发表于 15.11.2009 20:22


看看这个贴。

http://www.kaiyuan.de/forum.php?mod=viewthread&tid=332982&extra=page%3D4



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