德国开元华人社区开元周游

标题: 吃什么能提高免疫力 [打印本页]

作者: 西江月 时间: 10.10.2009 11:12
标题: 吃什么能提高免疫力
要说吃什么能提高免疫力，这个问题有点不太好回答，因为免疫力与人体的整体状况有关。对于贫血的人来说，吃补血的食物可以提高免疫力；对于缺少维生素C的人来说，提高免疫力的最好方法是补充维生素C。总之一句话，不同的人要吃不同的食物。
　　
不过，对于大多数正常人来说，还是有规律可循的。现将各种有助于提高免疫力的食物介绍如下，供大家参考。
　　
饮料甜食类：
　　
首推酸奶。优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。
　　
作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择，而甜饮料对免疫力是没有好处的。
　　
贴心嘱咐：每天喝2-3小杯酸奶即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶，其中的活菌最多。用酸奶来替代其他冷饮甜点是个好主意，替代牛奶也没问题，因为酸奶对免疫系统的好作用，牛奶是不具备的。

　　
蛋白质类食品：
　　
首推豆制品。大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素，很多人就不知道了。所以，用大豆来部分替代肉类，不仅对预防高血压高血脂心脏病脂肪肝等疾病有帮助，而且显然更有利于免疫系统的正常功能。
　　
贴心嘱咐：尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。眼看天气热了，用豆腐丝豆腐皮和蔬菜一起拌凉菜也是个好办法，既有利抗病毒，还能补钙呢。

淀粉主食类：
　　
首推薯类食品。用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。
　　
贴心嘱咐：一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。
　　
蔬菜类：
　　
首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A，而维生素A不足时，呼吸道粘膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。
　　
能够促进干扰素等抗病毒物质合成，或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，比如绿菜花（西蓝花）、菠菜、芥蓝、芦笋等，都是对提高抵抗力很有好处的蔬菜。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。
　　
贴心嘱咐：每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。
　　
水果类：
　　
首推颜色浓重的水果，特别是富含维生素C和花青素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓等，因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。苹果有促进干扰素合成的作用，不过因为这个季节的苹果都经过了9-10个月的储藏，健康作用可能会有所下降。美国人强力推荐的蓝莓虽然极好，却要等到七八月份才能成熟，而且在国内产量非常有限，其他季节可以选择蓝莓干。
　　
贴心嘱咐：水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。

http://www.lady916.com/health/shi/200905/13936_2.shtml

作者: 羊羊 时间: 10.10.2009 23:58
酸奶的话，原味和其他味道的营养价值一样吗？

浅色蔬菜生吃效果好，包括蘑菇吗？我觉得味道很好，但别人老说没这么吃的。。。

作者: astralk 时间: 11.10.2009 00:40
还有花粉，超市和bio店有卖滴！

作者: 西江月 时间: 11.10.2009 10:22

酸奶的话，原味和其他味道的营养价值一样吗？

浅色蔬菜生吃效果好，包括蘑菇吗？我觉得味道很好，但别人老说没这么吃的。。。
羊羊发表于 11.10.2009 00:58

酸奶我喜欢纯的，至于营养价值就没有研究了。。。

蘑菇很有营养价值的，多吃多吃。。。

作者: shosho 时间: 11.10.2009 15:03

还有花粉，超市和bio店有卖滴！
astralk 发表于 11.10.2009 01:40

花粉怎么吃啊，吃蜂蜜行么？

作者: 西江月 时间: 11.10.2009 16:09

花粉怎么吃啊，吃蜂蜜行么？
shosho 发表于 11.10.2009 16:03

花粉可以溶在蜂蜜里一起泡水喝．

欢迎光临德国开元华人社区开元周游 (https://bbs.kaiyuan.cn/)

德国开元华人社区 开元周游

德国开元华人社区开元周游