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标题: 抗击疲劳的22条策略 [打印本页]
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 08:20
标题: 抗击疲劳的22条策略
本帖最后由 西江月 于 3.10.2009 09:25 编辑

每天超过两亿美国人认为自己处于疲劳状态，并将这归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是你的习惯。

加强饮食
　　
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 　　

·即使不饿也要吃早餐   

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 　　

·每隔2-3小时吃点什么 　　

每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 　　

·摄入更多食物纤维 　　

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 　　

·用脂肪酸加速大脑运转 　　

深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
　　
·摄入充足的水分 　　

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 　　

·避免在午后摄入过多咖啡因 　　

来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
　　
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 　　

·利用淋浴缓解身体疲劳 　　

55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 　　

·保持良好的形象 　　

良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 　　

·给情绪一个出口 　　

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。

·听听音乐

音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 　　

·尽量少生气 　　

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 　　

·采用瑜伽呼吸法 　　

当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 　　
·保持周围环境清洁 　　

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
　　
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议： 　　

·晚上八点以后关掉电脑和电视 　　

电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 　　

·收起你的闹钟 　　

当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。

·别把房间弄得过凉/热

过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
　　
·适度锻炼 　　

有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。 　　

·如果你过于担心一件事，那就把它写下来 　　

如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有7成都是不会发生的。（资料来源：webmd  翻译：王京晶）


http://www.jkyd.net/2007/6-22/114123.html

作者: gloom    时间: 3.10.2009 09:42
学习，再学习。月月总是发很多我要学习的知识
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 11:21
学习，再学习。月月总是发很多我要学习的知识
gloom 发表于 3.10.2009 10:42


能帮到大家，是我最高兴的事情。谢谢GLOOM。
作者: 蓝帝狮    时间: 3.10.2009 11:54
学习，再学习。月月总是发很多我要学习的知识
gloom 发表于 3.10.2009 10:42


别光说不练哈
作者: astralk    时间: 3.10.2009 11:57
为什么我总觉得狮狮和月月的头像很情侣~~
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 12:26
为什么我总觉得狮狮和月月的头像很情侣~~
astralk 发表于 3.10.2009 12:57



啊？话可不能随便说啊。
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 13:11
我怎么觉得GLOOM头像这么像女孩子呢？
作者: 蓝帝狮    时间: 3.10.2009 13:13
我怎么觉得GLOOM头像这么像女孩子呢？
西江月 发表于 3.10.2009 14:11


大家都以为Gloom是女的呢？
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 13:20
大家都以为Gloom是女的呢？
蓝帝狮 发表于 3.10.2009 14:13


你也糊涂了？
作者: 蓝帝狮    时间: 3.10.2009 13:21
你也糊涂了？
西江月 发表于 3.10.2009 14:20


不是我糊涂
真有很多人以为他是女孩
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 13:26
单看这个头像我也会误会的。
作者: 有容乃大    时间: 3.10.2009 13:55
学习抗击疲劳。
作者: 羊羊    时间: 3.10.2009 19:32
不是我糊涂
真有很多人以为他是女孩
蓝帝狮 发表于 3.10.2009 14:21


恩，比如我。
以前看到说，研究表明90%的忧虑都不会成真，现在怎么成70%了？
作者: 西江月    时间: 3.10.2009 19:40
恩，比如我。
以前看到说，研究表明90%的忧虑都不会成真，现在怎么成70%了？
羊羊 发表于 3.10.2009 20:32


看来人类在进步，连忧虑的成真率都升高了。
作者: 羊羊    时间: 3.10.2009 20:22
看来人类在进步，连忧虑的成真率都升高了。
西江月 发表于 3.10.2009 20:40


还老拿那90%来安慰自己的忧虑，现在说服力下降了



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