德国开元华人社区 开元周游

标题: 日常走脂魔力9招 [打印本页]

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作者: 西江月    时间: 2.9.2009 10:38
标题: 日常走脂魔力9招


生活中有许多小技巧帮人渡过难关，而对减肥来说，其仍然有着技巧与魔力的存在！滴水可以穿石，生活中最不起眼的东西或动作，往往是最具效力的，改进你的生活方式，让瘦身无处不在吧。
1.原地跑  

在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。


2.上下楼梯

每周坚持上下楼梯三至四次，每次坚持30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。





3.步行

提早起床，走路到车站吧！ 请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。 老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！ 步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。 饭后45分钟左右，以每不时4.8公路的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3个小时后，再步行一次,效果更佳。



4.瑜珈

来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅可以强健身肌肉，增加韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

1.侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2.划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3.前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。



5.跳舞

轻歌曼舞，每周3－4次，也是减肥方法之一。

A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。


6.跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于减肥游戏中。 腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

7.晨操 晨起后，约做20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持表春的体态。

俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。 跪撑，用力收腹伸展背部。 仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
8.喝水  

从多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的.这里喝的水是指矿泉水、开水。而非高热量的饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。  

9.按摩

配合纤体的按摩膏来进行按摩。



http://www.china.com.cn/chinese/health/1229921.htm

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作者: 蓝帝狮    时间: 2.9.2009 22:03
练练。。。

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作者: mark.shang    时间: 2.9.2009 22:14
想增肥，请给指示

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作者: 西江月    时间: 2.9.2009 22:16

想增肥，请给指示
mark.shang 发表于 2.9.2009 23:14

吃了就睡。

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作者: 蓝帝狮    时间: 2.9.2009 22:19

吃了就睡。
西江月 发表于 2.9.2009 23:16

睡完再吃

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作者: 笑对人生    时间: 2.9.2009 22:30

想增肥，请给指示
mark.shang 发表于 2.9.2009 23:14

买块猪肉贴腰上。

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作者: 西江月    时间: 2.9.2009 22:33

买块猪肉贴腰上。
笑对人生 发表于 2.9.2009 23:30

笑姐，你也太可爱了。

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作者: 笑对人生    时间: 2.9.2009 22:35

笑姐，你也太可爱了。
西江月 发表于 2.9.2009 23:33

这是最直接最快见效滴办法。

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作者: 有容乃大    时间: 2.9.2009 22:37
那多累呀。

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作者: 小笨    时间: 2.9.2009 22:39
我从明天开始减肥啊~这回真行动了，，回头有效果跟大家汇报~

我的小计划是，，
早上六点半起~~
晚上十二点前睡~~

其它的，，还米想好，一点点完善吧~~

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作者: 西江月    时间: 2.9.2009 22:42

我从明天开始减肥啊~这回真行动了，，回头有效果跟大家汇报~

我的小计划是，，
早上六点半起~~
晚上十二点前睡~~

其它的，，还米想好，一点点完善吧~~ ...
小笨 发表于 2.9.2009 23:39

笨~~，一定要有充足的睡眠才行。。。你人呢？

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作者: astralk    时间: 2.9.2009 23:59
mark。。

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作者: 小笨    时间: 3.9.2009 18:52

笨~~，一定要有充足的睡眠才行。。。你人呢？
西江月 发表于 2.9.2009 23:42

我最近猫起来了，偷偷的来论坛，打枪的不要，哈哈~~像不像鬼子进村？
在反省我的种种不好好学习的行为~~

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作者: 西江月    时间: 3.9.2009 19:07

我最近猫起来了，偷偷的来论坛，打枪的不要，哈哈~~像不像鬼子进村？
在反省我的种种不好好学习的行为~~
小笨 发表于 3.9.2009 19:52

笨~~，加油了。

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