德国开元华人社区 开元周游

标题: 防秋膘做早操 [打印本页]
作者: 小笨    时间: 1.9.2009 19:45
标题: 防秋膘做早操
早秋时节，天气还比较热，如果出去慢跑，会大量出汗，让人觉得难受。这个时节你不妨早起做一做健身操，既能活动身体，还消除体内多余脂肪，防止秋膘爬上身。
身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，单腿依次或两腿同时直膝向上抬腿。抬腿时稍快，回落时稍慢，做20-30次。这个动作可以帮助减少下腹部多余的脂肪，增强腹肌力量和弹性。
仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉。
仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体举起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次，可以减少腹部赘肉。
仰卧蹬伸：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。可减少腰、腹部脂肪，增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。减少腰、臀部脂肪，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
左右扭腰：坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。减少腰腹部脂肪，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。
作者: niuin    时间: 1.9.2009 20:36
仰卧蹬伸：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。可减少腰、腹部脂肪，增强腰腹和腿部肌力。

Probier mal mit jeweils 40 mal, also insg. 80 mal, jeden Tag 5 Zyklen. Ich garantiere dass Du kein Fett auf Bauch bekommst. Ich habe danach immer sekundenlange Bauchmuskelkrämpfe.
Der Winkel von Bein zu Boden soll zwischen 30 und 45 Grad sein, nicht zu steil nach oben, das ist dann geschummelt, auch Verlust der anti-fett Wirkung.
作者: 有容乃大    时间: 1.9.2009 21:13
我一定要试试。5 Zyklen für Morgen, oder ...
作者: niuin    时间: 1.9.2009 21:29
Viel Spaß und sage uns bitte Bescheid wie's Dir gefällt und ob es gut wirkt

Zeitpunkt ist egal, ob Morgen oder Abend.
Aber schon 5 Zyklen zusammen, z.B. innerhalb 1 Std.
作者: 有容乃大    时间: 1.9.2009 22:20
哦,das muss Fitness sein.
作者: niuin    时间: 1.9.2009 23:06
Gute Figur braucht harte Training.

Hast Du auch Bauchmuskelkrämpfe gespürt, man gewöht sich langsam daran und man genießt die irgendwann auch, kein Scherz, ernst gemeint.
作者: mark.shang    时间: 2.9.2009 06:41
这是男士做的，还是女士做的啊？？？
作者: 西江月    时间: 2.9.2009 10:30
这是男士做的，还是女士做的啊？？？
mark.shang 发表于 2.9.2009 07:41


都适合。
作者: 有容乃大    时间: 2.9.2009 17:39
eine wirkliche harte Training.
作者: 西江月    时间: 2.9.2009 17:41
eine wirkliche harte Training.
有容乃大 发表于 2.9.2009 18:39


你做了？有效果么？
作者: niuin    时间: 2.9.2009 21:34
一两天只有肚皮酸酸的效果，减掉脂肪是 持久战
作者: 有容乃大    时间: 2.9.2009 21:43
你做了？有效果么？
西江月 发表于 2.9.2009 18:41

做了，好累。
作者: 有容乃大    时间: 2.9.2009 21:46
一两天只有肚皮酸酸的效果，减掉脂肪是 持久战
niuin 发表于 2.9.2009 22:34

我一定坚持下去，找回我从前的影子。
作者: 小笨    时间: 2.9.2009 22:43
那个我以前常做来着，，一开始做一百，后来做两百，坚持的好久呢，，后来为啥不坚持了来着？？
作者: niuin    时间: 2.9.2009 23:23
做了，好累。
有容乃大 发表于 2.9.2009 22:43


向完成5x80的人致敬！ 呵呵。。。
作者: 有容乃大    时间: 3.9.2009 13:00
作者: niuin    时间: 3.9.2009 21:46
呵呵，别太得意了
给你讲个更高一级的，是双腿交替在空中升降，在15至60度之间，中间不能放下，也不能超过60度（腿竖着休息偷懒），一下一下的做到位，不能图快，一秒做一下最佳。呵呵，条件很苛刻啊。刚开始做尽量保证完成的质量，到60下也很不错了。
作者: 西江月    时间: 3.9.2009 21:49
呵呵，别太得意了
给你讲个更高一级的，是双腿交替在空中升降，在15至60度之间，中间不能放下，也不能超过60度（腿竖着休息偷懒），一下一下的做到位，不能图快，一秒做一下最佳。呵呵，条件很苛刻啊。刚开始做 ...
niuin 发表于 3.9.2009 22:46


你的私人健身法还真不少呢。
作者: niuin    时间: 3.9.2009 22:03
这是个升级版而已，呵呵
作者: 有容乃大    时间: 4.9.2009 13:16
一两天只有肚皮酸酸的效果，减掉脂肪是 持久战
niuin 发表于 2.9.2009 22:34

肚皮是一点点酸酸的，可腿却很疼。
作者: niuin    时间: 4.9.2009 22:21
嗯？我是腹肌发酸为主，大腿只有一点点。
作者: 蜜糖夭夭    时间: 7.9.2009 16:11
我还在忙着贴秋膘！呵呵。。。
作者: moran    时间: 7.9.2009 17:54
还是出去跑步巴
作者: 有容乃大    时间: 7.9.2009 19:55
休息一天，接着开练。哈
作者: niuin    时间: 7.9.2009 20:44
坚持就是力量！哈哈
作者: 西江月    时间: 8.9.2009 14:26
给在一线锻炼的人加油。



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