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标题: ［瑜伽健身］1分钟瑜伽别背痛(组图) [打印本页]

作者: 西江月 时间: 31.8.2009 12:41
标题: ［瑜伽健身］1分钟瑜伽别背痛(组图)
本帖最后由西江月于 31.8.2009 13:43 编辑

对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
　　
冰山式

　　
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　
1.上身挺直，盘腿坐下。　　
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。　　
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。　　
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。　　
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

　　
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。　　
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。　　
3.展开双臂与肩同高，停6秒。　　
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。　　
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　　
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。　　
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。猫伸展式

　　
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 　　

1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。　　
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。　　
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。　　
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

来源http://www.china.com.cn/chinese/health/1240743.htm

作者: 有容乃大 时间: 31.8.2009 19:40
这个好，就1分钟。

作者: 西江月 时间: 31.8.2009 20:38
试着做做吧，很有效果。

作者: 小笨 时间: 1.9.2009 19:18
我也试试~~

作者: niuin 时间: 1.9.2009 23:10
Yoga wirkt super gegen Rückschmerzen, die vom langen Sitzen vor PC verursacht sind.
Auch für Männer.

作者: 月影玲珑 时间: 2.9.2009 05:39
学习一下。。
最近真是坐的太久了，背酸~

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