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标题: 水和食物纤维帮你赶走疲惫 [打印本页]

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作者: 蓝帝狮    时间: 15.8.2009 10:25
标题: 水和食物纤维帮你赶走疲惫
“我一上班就感觉到累，特别是天气很热的时候，每天都休息得不好。”在这酷热的季节，很多人都感觉疲惫，做任何事情都没精神。疲惫是亚健康的一种表现，亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了工作压力过大之外，营养不平衡是其中一个很重要的原因。要想摆脱这种亚健康状态，水和食物纤维是赶走疲劳的妙方。

　　成人每天需要摄入1500至2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量更大。一般来说，一次性喝超过240毫升的水，身体就有可能不能吸收，如果每次喝100至150毫升的水，身体能吸收得更好。在这酷热的季节，人们都喜欢喝冷冻过的水或饮料，其实，10℃以上的温水对身体是最有好处的。

　　食物纤维对人体健康至关重要，缺少了这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减弱，体内的毒素很难清除，同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的食物纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高粱米，来替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。

　　食物纤维主要分为两种：水溶性纤维与不溶性纤维，这两者都不会被肠胃道吸收，水溶性纤维可以在肠胃道中膨胀增加体积，不溶性纤维不会被肠胃道吸收可以直接到大肠，刺激肠子的蠕动。

　　水溶性纤维主要的有：苹果、梨、橘子、香蕉、马铃薯、番薯。

　　不溶性纤维主要有：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类，豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。

　　在每天的三餐中增加纤维也需要一些技巧，煮饭时最好加入一些糙米或是其他谷类一起蒸煮混合食用。食物在烹煮时不要煮得太久太烂，不然有些纤维质会转变为醣质，所具有的刺激肠胃蠕动的作用也就大打折扣。能不去皮的水果最好洗净后直接吃，也最好不要打成果汁，免得所有的纤维质都被破坏了。

　　平时在食物中可以增加豆类食物的摄取，如绿豆汤、红豆汤等。另外，若要增加纤维质的摄取最好能采取渐进式，一天一点慢慢增加，让肠胃先适应，不要一下子在一天中吃得太多，不然纤维质虽好也会造成胀气与腹痛的问题。(

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作者: 西江月    时间: 15.8.2009 12:48
一年四季都要多喝水。

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作者: 有容乃大    时间: 16.8.2009 14:10
健康饮食。

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作者: 蓝帝狮    时间: 16.8.2009 20:34
我老是忘记，等渴了，才想起来喝水

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作者: 西江月    时间: 16.8.2009 20:56

我老是忘记，等渴了，才想起来喝水
蓝帝狮 发表于 16.8.2009 21:34

这样不好，想个办法。

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作者: 蓝帝狮    时间: 16.8.2009 21:15

这样不好，想个办法。
西江月 发表于 16.8.2009 21:56

想不出来

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作者: 西江月    时间: 16.8.2009 21:16

想不出来
蓝帝狮 发表于 16.8.2009 22:15

贴个标签。

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作者: 蓝帝狮    时间: 16.8.2009 21:19

贴个标签。
西江月 发表于 16.8.2009 22:16

贴在那里？

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作者: 西江月    时间: 16.8.2009 21:25

贴在那里？
蓝帝狮 发表于 16.8.2009 22:19

，就贴脑门上吧。。 开个玩笑，就贴在你随时可见的地方。

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作者: 有容乃大    时间: 16.8.2009 21:45

煮时不要煮得太久太烂，

费牙.

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作者: 西江月    时间: 16.8.2009 22:05

费牙.
有容乃大 发表于 16.8.2009 22:45

你牙不好？

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作者: Whitecoffee    时间: 18.8.2009 02:26

贴在那里？
蓝帝狮 发表于 16.8.2009 22:19

写在手背上

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作者: 有容乃大    时间: 18.8.2009 17:38

你牙不好？
西江月 发表于 16.8.2009 23:05

难以启齿。

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作者: astralk    时间: 18.8.2009 17:58
顶阿狮

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