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标题: 睡不着，怎么办？ [打印本页]
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 10:51
标题: 睡不着，怎么办？
每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。失眠了，怎么办？


克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡~醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。




                                                                                     参考 http://zhidao.baidu.com/question/167039.html
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 11:00
每次如果第二天有重要的事的话，最怕的就是失眠了．
作者: 有容乃大    时间: 8.7.2009 12:07
短期、适量地配用安眠药

一定要短期，长期服用安眠药会上瘾的。
作者: 蓝帝狮    时间: 8.7.2009 12:07
我最近睡眠老是不好
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 13:13
我最近睡眠老是不好
蓝帝狮 发表于 8.7.2009 13:07



那就试试睡前用热水泡泡脚，喝点牛奶，吃点香蕉，放点音乐，心情轻松了，就容易入眠。
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 13:15
一定要短期，长期服用安眠药会上瘾的。
有容乃大 发表于 8.7.2009 13:07


用了就有依赖性，能不用就尽量不用。
作者: 芳糖    时间: 8.7.2009 13:25
月月MM很会养生哦
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 13:29
月月MM很会养生哦
芳糖 发表于 8.7.2009 14:25


没有没有，有时候说到了，不一定做得到。
作者: 100f    时间: 8.7.2009 13:37
睡不着，就不睡。干点别的。
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 14:17
睡不着，就不睡。干点别的。
100f 发表于 8.7.2009 14:37


有性格。
作者: dayao    时间: 8.7.2009 15:09
如果我没弄错的话，楼主是位旧知，应该以前是医生呢！肯定会养生的了.
作者: 西江月    时间: 8.7.2009 15:21
如果我没弄错的话，楼主是位旧知，应该以前是医生呢！肯定会养生的了.
dayao 发表于 8.7.2009 16:09



哪路神仙快快现身。
作者: 小黑黑    时间: 8.7.2009 21:21
我最近睡眠也不好，我没压力，也洗澡了，好像不好用，正发愁呢
作者: 大汉民族    时间: 8.7.2009 21:23
好帖士

睡床前，放几块切好的新鲜苹果，闻着果香入睡，很有效果的，

大学时几个女生一直这么做的。
作者: 西江月    时间: 9.7.2009 10:30
我最近睡眠也不好，我没压力，也洗澡了，好像不好用，正发愁呢
小黑黑 发表于 8.7.2009 22:21



运动和愉悦的心情也有助于睡眠。
作者: 蓝帝狮    时间: 9.7.2009 10:31
那就试试睡前用热水泡泡脚，喝点牛奶，吃点香蕉，放点音乐，心情轻松了，就容易入眠。
西江月 发表于 8.7.2009 14:13


谢谢，我试试
作者: 西江月    时间: 9.7.2009 10:34
如果不怕胖，吃些冰淇凌也有助于睡眠。
作者: 西江月    时间: 9.7.2009 11:02
估计现在天比较热啊~天亮的比较早~估计慕尼黑还好些，我在的地方热的我整夜睡不着。。。
silverphq 发表于 9.7.2009 11:52



你在哪啊？
作者: 有容乃大    时间: 12.7.2009 19:42
喝点牛奶，吃点香蕉，放点音乐，

这日子好久没过了。
作者: Whitecoffee    时间: 20.7.2009 10:55
数羊
作者: 西江月    时间: 20.7.2009 10:56
数羊
Whitecoffee 发表于 20.7.2009 11:55


哈哈，也是个好办法。
作者: apex    时间: 8.10.2009 21:48
累了就睡了，你们还不够累
作者: ELF1988    时间: 16.11.2009 08:50
关于睡不着。。。我室友说过，喝点啤酒就好了。这是他为喝啤酒找的借口，为了好的睡眠~~~~
作者: niuin    时间: 17.11.2009 23:42
每天是头一沾枕头，立马睡着。
早晨起床有点费劲，毕竟每天也就睡6-7小时，
累是我最好的催眠药，呵呵。。。
作者: 西江月    时间: 18.11.2009 19:35
每天是头一沾枕头，立马睡着。
早晨起床有点费劲，毕竟每天也就睡6-7小时，
累是我最好的催眠药，呵呵。。 ...
niuin 发表于 17.11.2009 23:42



这么辛苦？
作者: niuin    时间: 18.11.2009 22:13
时间太少，事情/兴趣太多，用来睡觉，觉得有点浪费了。。。
作者: 花错    时间: 18.11.2009 22:36
看书,学习一会,很快就困了.



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