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标题: [转帖] 少林易筋经外经十二式 [打印本页]

作者: 亥子丑 时间: 14.12.2003 18:16
少林易筋经外经，如果只为强身却病，每式可以只练7次，若想提高功夫，则要每式练完49次。可惜我工作学习繁忙，数年来虽有习炼，但三天打渔两天晒网，相对练外经多而练内经少，虽无大成但对健身还是有效的(起码在广州的冬天不用穿毛衣)。　　现简单介绍少林易筋经外经的练法，我通常每式只练7次，大约花5分钟(每式练全49次约25-40分钟)，较适合常对电脑的网虫。　　　　 第一式：　　两脚分开与肩宽站立，两眼平视，两肘稍曲掌心向下在体侧，掌高不过腰，掌指向前，默数呼吸，呼气掌心用力下按，手指　　上翘，吸气时放松，练49次。　　　　 第二式：　　两臂微曲两手握拳拳心向后，大拇指对身体，呼气时拳握紧，大拇指上翘，吸气时放松，练49次。　　　　 第三式：　　两手拇指握进拳内(这种握法叫"握固"，以下各式均采用"握固", 两拳在体侧，呼气时拳握紧臂伸直，吸气时放松，练49次。　　　　 第四式：　　两臂微曲在胸前，两拳心对自己与肩宽，呼气时拳握紧吸气时放松，练49次(以下各式呼吸用力次数均相同)。　　　　 第五式：　　两臂上举在头侧伸直，两拳心相对。　　　　 第六式：　　两拳拳面对耳拳心向前，两上臂平行于地面。　　　　 第七式：　　两臂左右侧平举高与肩平，拳心向前。　　　　 第八式：　　两臂向前平举高与肩平伸直，两拳心相对，两拳与肩齐。　　 第九式：　　两臂收于胸前，两拳距面约两拳，拳面相对，拳背向鼻。　　　 第十式：　　两大臂左右平举，两小臂向上直竖，与头成"山"字形，拳心向前　 第十一式：　两拳收于脐下距离身体约半拳，两拳心向上向内。呼气时拳握紧，吸气时放松，练49次后，深呼吸三次，呼气时吞气入丹田. 　　　　 第十二式：1.三端气　　吸气，双掌掌心向上，从下向上至额前如端重物，呼气，双掌下按至小腹前，连做三次；　　 2.三举三砸　　双手握拳，吸气，两拳从两头侧向上冲，拳心相对，呼气，双肘下砸，双拳与肩平，连做三次；　　 3.三踢脚　　双拳收于腰侧，提右脚向左膝前弹踢，换左脚，左右交替各踢三次；　 4.三蹬脚　　提右脚向左膝前蹬出，换左脚，左右交替各踢三次；　　　　 收功.

作者: xiaoxuan 时间: 28.1.2004 18:22
能不能给个图解，多谢！

作者: 伊索的猫 时间: 5.2.2004 21:34
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (xiaoxuan @ Jan 28 2004, 06:22 PM)</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 能不能给个图解，多谢！  </td></tr></table><div class='postcolor'>  又不是武功秘籍。。。 <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> 试试灵不灵光。

作者: 红袖添香 时间: 5.2.2004 21:57
难道这就是传说中的<易筋经>? 给个图解应该能练的更好,边吐呐边看着红线感受气走到哪个穴位.

作者: apex 时间: 5.2.2004 22:51
老大，图解来罗 第一式

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作者: apex 时间: 5.2.2004 22:53
<!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> 第二式 今天先练两招，看看气走到什么地方了~~

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