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标题: 喜欢瑜伽的朋友近来看看吧! [打印本页]

作者: 915613 时间: 17.4.2009 19:38
标题: 喜欢瑜伽的朋友近来看看吧!

大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,

我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!

只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以.  练习的朋友请自备瑜伽垫

怎样开始练习瑜伽?
      一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
　　把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。

如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。

办公室里如何练瑜伽?
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
  1.头俯仰
  头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

  2.头侧屈
  头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　
  3.头绕环
  头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
  4.肩耸动
  肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
  做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
体侧转
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
  腿抬伸
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

作者: 文的小书包 时间: 14.10.2009 17:58
很喜欢。可惜我在慕尼黑

作者: kiwi45 时间: 14.10.2009 20:46

作者: 有容乃大 时间: 14.10.2009 21:12
健身好方法。

作者: 羊羊 时间: 14.10.2009 21:17
赞！

作者: MucXpres 时间: 14.10.2009 21:27
Hope you can come to Munich...

作者: 紫色飘雪天 时间: 15.10.2009 13:01
太远啊~

作者: 东海 时间: 15.10.2009 13:12
我也在练,可惜不住在FREIBURG,真想跟老师一起练习

作者: 文的小书包 时间: 6.12.2009 15:53
在慕尼黑就好了。

作者: 橙色温暧 时间: 6.12.2009 16:03
帮顶顶，全民做瑜伽。。。。。。。

作者: longteng.ws 时间: 7.12.2009 18:34
瑜伽太难了，呵呵

作者: 惯犯的piggy 时间: 7.1.2010 09:10
我最艳羡的两个工作一个是瑜珈老师，一个是钢琴老师~~~~~
太羡慕le!!!

作者: uiopjkl 时间: 8.1.2010 09:01
本帖最后由 kurz 于 8.1.2010 12:25 编辑

双鱼座
爸爸给鱼鱼讲小时候经常挨饿的事。
听完後，鱼鱼两眼含泪，十分同情地问：“哦，爸爸，你是因为没饭吃才来我们家的吗？”
（富含丰富同情心、不分情况对象的双鱼）

作者: 印度贝贝 时间: 10.1.2010 06:13
请问老师，我做瑜伽有一段日子了，不记得从什么时候开始，左腿的大腿根处就有点。。。就是比如做那个树姿势（不知道是不是这么叫，我看wii以及德国的杂志上都这么叫~），把左腿弯起来，到左脚搭在右大腿根处，就会感觉到疼，可也不是忍受不了的那种~~ 再比如睡觉的时候如果侧弯左腿，也有这种感觉~~
是不是扭到筋了呀？

作者: sally67 时间: 27.2.2010 13:03
在慕尼黑就好了

作者: melone 时间: 23.3.2010 05:15
恩，在慕尼黑就好了

作者: Fakten 时间: 23.3.2010 15:24

作者: lotti 时间: 30.3.2010 21:44

作者: 915613 时间: 14.6.2011 21:56
回复文的小书包的帖子

你好啊，我现在也来慕尼黑了，哈哈算是有缘啊！

作者: jedihappy 时间: 14.6.2011 22:36
楼主强烈要求你到慕尼黑啦

作者: 宁静 时间: 14.6.2011 23:22
我也喜欢啊，不过你在freiburg我在karlsruhe不然我们可以一起练啊，MM要有时间可以过来玩啊

作者: 文的小书包 时间: 23.6.2011 06:17
那欢迎楼主到慕尼黑来哦

作者: 随心所愿 时间: 23.6.2011 09:39

文的小书包发表于 23.6.2011 07:17
那欢迎楼主到慕尼黑来哦

楼主已经去慕尼黑了，真是弗莱堡的一大损失啊！

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