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标题: 十招让你保持高效睡眠 [打印本页]

作者: MarsIiang 时间: 5.3.2008 01:52
标题: 十招让你保持高效睡眠
据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯•伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。...

　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲•格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”喝一小杯热牛奶也很有效。

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　　
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡.
　　
　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床.

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

作者: 笑对人生 时间: 5.3.2008 08:19

作者: gloom 时间: 5.3.2008 12:00
遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

这招不管用啊

作者: hallomuc 时间: 5.3.2008 12:42
我发现我睡6个小时效果是最好的，睡多了或者少了都没精神。。

作者: xiaoxi19820509 时间: 5.3.2008 13:26
不知打游戏，我每天如果干什么事时间长了，晚上睡觉都还是在干那件事。。。

[ 本帖最后由 xiaoxi19820509 于 5.3.2008 13:28 编辑 ]

作者: 落落米 时间: 6.3.2008 00:18
小腿累了就想睡觉了，睡不着就可劲的做下蹲运动～

作者: gsmofgsm 时间: 6.3.2008 01:22
我经常边极其有睡意，边极其亢奋

作者: astralk 时间: 6.4.2008 19:21
我20分钟内就没睡着过……

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