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标题: 简单有效懒女人的专属美腿操 [打印本页]

作者: MarsIiang 时间: 19.2.2008 21:18
标题: 简单有效懒女人的专属美腿操
不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。

　　

　　大腿：夹球前后举

　　动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。

　　

　　膝盖：倚球下蹲

　　动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死（即不要完全复原膝盖），否则易对膝盖造成损伤。

　　

　　小腿：杠铃提踵

　　动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。

　　

　　臀部：扶墙后踢

　　动作要领：单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。

　　

　　弓步蹲

　　动作要领：竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。 (本文来源：金羊网 )

作者: Cynthia-autumn 时间: 20.2.2008 11:21
哪个超市？我咋没看到呢？以前去健身房时经常玩，现在就算买了家里也没地儿放

作者: 雨丝 时间: 20.2.2008 11:56
图片是红叉！！！！！！！！！！！！

作者: @小米儿@ 时间: 22.2.2008 22:35
那个球球我一直都只当凳子用~

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