德国开元华人社区开元周游

标题: 4组紧实操，保持身材 [打印本页]

作者: baerin 时间: 28.7.2006 19:28
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。 <br /><br />紧实腹<br />Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 <br />Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。<br />Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。<br />动作频率：6组/天<br />该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。

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作者: baerin 时间: 28.7.2006 19:29
　修长腿<br /><br />　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。<br />　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。<br />　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。<br />　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。<br />　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。<br />　　动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。<br />　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

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作者: baerin 时间: 28.7.2006 19:30
　坚挺胸<br /><br />Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。<br />Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。<br />Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。<br />Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。<br />　　动作频率：10组/天<br />　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

brust.jpg (18.17 KB, 下载次数: 6)

作者: baerin 时间: 28.7.2006 19:31
　美人颈<br /><br />Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。 <br />Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。<br />Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。<br />Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。<br />　　动作频率：5组/天<br />　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

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作者: 今生有你 时间: 28.7.2006 19:38
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋... <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> <br /><br />哇,都想做... <br /><br />做不过来了啊.....

作者: baerin 时间: 28.7.2006 20:03
<div class='quotetop'>QUOTE(今生有你 @ 28.07.2006, 20:38 )</div><div class='quotemain'>办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋... <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> <br /><br />哇,都想做... <br /><br />做不过来了啊.....<br />[right][snapback]1071115[/snapback][/right]<br /></div><br /><br />哪里最不舒服，就针对着做~~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/happy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='happy.gif' />

作者: 陌路狂奔 时间: 28.7.2006 20:36
呵呵，<br /><br />刻意的做动作总觉得有些范懒。<br /><br />没有兴趣的，总是提不起兴趣，<br /><br />这个很要命

作者: 雪儿77 时间: 28.7.2006 20:57
不错不错~我就是懒~不爱运动

作者: baerin 时间: 28.7.2006 21:00
我们淑女版人气很好，我们几个都在~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/angel_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='angel_smile.gif' /> <br /><br />雪儿姐，帮我去美食版删个贴吧，有点伤心~~~ <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' />

作者: 雪儿77 时间: 28.7.2006 22:18
<div class='quotetop'>QUOTE(baerin @ 28.07.2006, 22:00 )</div><div class='quotemain'>我们淑女版人气很好，我们几个都在~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/angel_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='angel_smile.gif' /> <br /><br />雪儿姐，帮我去美食版删个贴吧，有点伤心~~~ <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /><br />[right][snapback]1071159[/snapback][/right]<br /></div><br /><br />怎么了?我过去看看~<br />

作者: 今生有你 时间: 29.7.2006 08:27
<div class='quotetop'>QUOTE(baerin @ 28.07.2006, 20:03 )</div><div class='quotemain'>哪里最不舒服，就针对着做~~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/happy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='happy.gif' /><br />[right][snapback]1071128[/snapback][/right]<br /></div><br />昨晚做了做这个美人颈<br /><br />结果才8点多就睡着了..... <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/biggrin.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='biggrin.gif' /> <br /><br />看来这个还有助于睡眠~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' />

作者: 下雨的天空 时间: 30.7.2006 21:17
谢谢，楼主，不顶不行啊~~~~

作者: baerin 时间: 30.7.2006 21:47
<div class='quotetop'>QUOTE(下雨的天空 @ 30.07.2006, 22:17 )</div><div class='quotemain'>谢谢，楼主，不顶不行啊~~~~<br />[right][snapback]1074094[/snapback][/right]<br /></div><br /><br />都是为了漂亮和健康~~ <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/biggrin.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='biggrin.gif' /> <br /><br />晚安 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/moon.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='moon.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/star.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='star.gif' />

作者: 流浪在黑白森林 时间: 31.7.2006 10:34
早上起来做了一组修长腿。出了一身的汗。<br /><br />关键是用力，要做的慢。。。

作者: 雪狐 时间: 31.7.2006 20:40
好累啊。。。。。

作者: 今生有你 时间: 31.7.2006 20:41
<div class='quotetop'>QUOTE(雪狐 @ 31.07.2006, 20:40 )</div><div class='quotemain'>好累啊。。。。。<br />[right][snapback]1074811[/snapback][/right]<br /></div><br />原来MM跑这儿做运动来了啊~ <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /> <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />

作者: 雪狐 时间: 31.7.2006 20:44
<div class='quotetop'>QUOTE(今生有你 @ 31.07.2006, 20:41 )</div><div class='quotemain'>原来MM跑这儿做运动来了啊~ <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' />  <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><br />[right][snapback]1074816[/snapback][/right]<br /></div><br />恩，然后洗澡睡觉~~~8错8错~~~~希望效果好~~~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' />

作者: 今生有你 时间: 31.7.2006 20:45
<div class='quotetop'>QUOTE(雪狐 @ 31.07.2006, 20:44 )</div><div class='quotemain'>恩，然后洗澡睡觉~~~8错8错~~~~希望效果好~~~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><br />[right][snapback]1074823[/snapback][/right]<br /></div><br />只要坚持会有效果的~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/biggrin.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='biggrin.gif' /> <br />好梦MM <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/heart.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='heart.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/moon.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='moon.gif' />

作者: baerin 时间: 31.7.2006 21:07
JMs都乖乖做运动哦，你们都是好身材 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/thumbs_up.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='thumbs_up.gif' />

作者: 今生有你 时间: 31.7.2006 21:10
<div class='quotetop'>QUOTE(baerin @ 31.07.2006, 21:07 )</div><div class='quotemain'>JMs都乖乖做运动哦，你们都是好身材 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/thumbs_up.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='thumbs_up.gif' /><br />[right][snapback]1074845[/snapback][/right]<br /></div><br />亲爱的你来了啊 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/heart.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='heart.gif' /> <br />我要去呼呼了~~~~ <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/moon.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='moon.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/tounge_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='tounge_smile.gif' /> <br />nite nite <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/kiss.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='kiss.gif' />

作者: Dancing 时间: 1.8.2006 20:57
我腿不是一般的短，<br /><br />所以我决定放弃，<br /><br />放弃，<br /><br />不做了，<br /><br />你们加油阿<br /><br />替我那份也长了。<br /><br />谢了

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