德国开元华人社区 开元周游

标题: 瑜伽9式保养脊椎 [打印本页]

作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:04
每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点,可长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是,当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时,你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法,坚持不懈地锻炼吧!<br /><br />

1.jpg (98.78 KB, 下载次数: 8)

1.jpg

作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:08
<br /><br />做法<br /><br />1,坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上<br />2,呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将手臂收向背部,将右手揽住腰的左侧<br />3,吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧<br /> <br />注,背不要弯曲<br /><br />功效:伸展。强化颈部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:12
<br /><br />做法,<br /><br />1, 坐立,将两腿尽量向外打开,将右手放在左脚趾上<br />2, 吸气,将左臂向后伸,眼睛看左手手指尖的方向,尽量让左肩向后伸展,保持5~10秒<br />3, 呼气,缓缓回到初始动作,换方向进行<br /><br />注:重复做5~10次, 放松休息<br /><br />功效:增强脊椎的柔韧性,伸展肩关节,怯除腰围线上的脂肪,按摩腹腔器官,治疗便秘
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:16
<br /><br />做法<br /><br />1, 平躺,双腿伸直并拢<br />2, 吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面<br />3, 双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面<br /><br />功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌, 怯除腹部疾病,便秘者应饮三杯水后再做。调整甲状腺,脑垂体,促进身体发育正常,纠正驼背,消除紧张
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:20
<br /><br />眼镜蛇扭动式<br /><br />做法,<br /><br />1,伏卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上<br />2,吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止<br />3,把头转向右方,两眼注视左脚的脚跟,保持这一姿势几秒钟,然后把头转向左方,两眼注视右方的脚跟<br /><br />注:无论头转向哪个方向,上半身也要向哪个方向略略转动一点<br /><br />功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分,增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:25
<br /><br />肩倒立式<br /><br />做法<br /><br />1,仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下<br />2,吸气,抬起腿与地面垂直<br />3,呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨,保持正常呼吸。<br /><br />注:一般坚持3~5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐渐增加,甲状腺,肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不适合作此动作。<br /><br />功效:滋养双腿,脊柱,颈部,腹部及子宫。大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘,支气管炎
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:28
<br /><br />三角转动式<br /><br />做法,<br /><br />1,自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转90度,左脚转60度<br />2,呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚趾间,有手臂与左手臂成一竖线,双眼看左手指尖<br />3,伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行<br /><br />注:两侧保持的时间应一致<br /><br />功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:32
<br /><br />猫弓背式<br /><br />做法<br /><br />1,跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩,手臂放松<br />2,抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面<br />3,吸气,抬头,塌腰,臀部向上翘起,保持5~10秒<br />4,呼气,低头,脊柱成弓形,拱背,保持5~10秒<br /><br />注:重复做5~10次,放松休息<br /><br />功效:柔软颈,肩,背,腰部脊柱,滋养女性的生殖系统,缓解痛经,利于子宫复位,利于产后恢复,促进消化,改善血液循环,消除腹部多余脂肪
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:38
<br /><br />侧角伸展式<br /><br />做法<br /><br />1,站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚往外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直<br />2,沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂帖太阳穴部位<br />3,保持30~60秒,平稳的呼吸,吸气起身,重复另一侧<br /><br />注:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终做到胸,髋,臂成一条直线<br /><br />功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应,还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛,加强补养两踝,小腿,双膝,大腿,减少腰部脂肪
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:45
<br /><br />简化脊柱扭动式<br /><br />做法<br /><br />1,坐立,两腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前<br />2,把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱<br />3,蓄气不呼,保持这个姿势若干秒,呼气,把躯干转回原位,换另一侧<br /><br />注:背不要弯曲<br /><br />功效:柔软脊柱,缓解颈,背,腰,髋的疼痛,放松肩关节,增加活动幅度,腹部器官得到滋养和加强,促进消化
作者: vivaJoJo    时间: 14.3.2006 11:48
呼呼~快去休息一下~ 大家慢慢研究哈~~ <!--emo&(F)--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /><!--endemo-->  <!--emo&(F)--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /><!--endemo-->   <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo-->  <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo-->
作者: 蹦豆跳跳    时间: 14.3.2006 14:53
都是经典瑜珈式哦 <!--emo&:angel_smile:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/angel_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='angel_smile.gif' /><!--endemo-->
作者: minmay1009    时间: 14.3.2006 15:05
nice.nice
作者: cynthiaj    时间: 20.3.2006 11:43
楼主辛苦了,来,擦汗
作者: goblin_i    时间: 20.3.2006 14:45
我只是可以做half shouder stand~
作者: desertrose    时间: 26.4.2006 10:46
ding
作者: edelwei&szl    时间: 27.4.2006 09:59
好东西呀
作者: vivaJoJo    时间: 27.4.2006 17:27
<!--emo&:blush:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/blush.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='blush.gif' /><!--endemo-->
作者: 天紫    时间: 28.4.2006 03:57
<b><span style='color:purple'>看得我这一身冷汗的&#33;&#33;&#33;<br />这些动作都不可盲目地照葫芦画瓢<br />首先要有充分地热身准备,避免伤害 <br />其次应告之从预备状态怎样一步步完成<br /><br />其实最保险地是找个教练指导 <br />大街上充斥的瑜伽图书甚至光碟作用都不大<br />因为瑜伽用力的方法和感觉是一定要手把手才能教会的<br /><br />总之奉劝大家别按着完成的效果图自己就随便模仿<br />像我们当教练的,按着标准步骤做也难免造成劳损<br />何况是脊椎, 你今天扭伤了一两个礼拜都睡觉难受</span></b>
作者: Cowgirly    时间: 7.5.2006 15:58
不知该说些什么好,就顶吧&#33;




欢迎光临 德国开元华人社区 开元周游 (https://bbs.kaiyuan.cn/) Powered by Discuz! X3.2