德国开元华人社区 开元周游

标题: 怎么减肥越减越肥呀？好可怜 [打印本页]
作者: xixi2004    时间: 7.11.2005 17:26
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作者: 笑对人生    时间: 7.11.2005 17:47
减肥越减越肥很正常啊.俺都不减了. <!--emo&:p--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/tounge_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='tounge_smile.gif' /><!--endemo-->
作者: toni_chong    时间: 7.11.2005 19:06
别泄气，继续！我减肥的时候也是开始的时候没有反应，甚至还泛谈得厉害，不过过一段时间你的身体适应了减肥过程，就是说，也不会轻易反弹了。试试看，不过减肥可是要坚持至少一见的时间啊。否则真的没用，甚至会比以前还要胖呢。<br />建议你每天控制自己总体的饮食热量摄取，尤其睡觉以前4 小时避免吃高热量食物，尽可能不吃为好。每天都坚持快步走30 分钟左右，其实没什么。很好办到！<br />一定要忌口，否则白练，加油，鼎鼎<br /> <!--emo&--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='smile.gif' /><!--endemo-->
作者: xixi2004    时间: 7.11.2005 19:40
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作者: saya    时间: 7.11.2005 19:41
偶每次都不能健康的减下来,现在瘦是瘦了,可是脸色不好精神也不好...BF经常说我掉着个脸,其实我是想睡觉....
作者: 笑对人生    时间: 7.11.2005 19:56
<!--QuoteBegin-saya+07.11.2005, 20:41 --><div class='quotetop'>QUOTE(saya @ 07.11.2005, 20:41 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->偶每次都不能健康的减下来,现在瘦是瘦了,可是脸色不好精神也不好...BF经常说我掉着个脸,其实我是想睡觉....<br />[right][snapback]805623[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br />其实强行的减肥真的是有害滴.俺和你一样.身体瘦了可脸就老了.只能叫人看背影别看脸. <!--emo&:-(--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/sad_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad_smile.gif' /><!--endemo-->
作者: 冥河的眼睛    时间: 7.11.2005 21:36
在国内上大学时到是嚷着减肥(虽然一点都不肥)现在到是不减自瘦.回头看了一下瘦的过程到是能凑成一篇减肥心法.<br />减肥步骤:<br />1.绝对不能进行错误的心理暗示.比如说&quot;我正在减法&quot;,&quot;我必须在xx时间内减掉n Kilo&quot;之类.<br />而是愉快的暗示:&quot;我希望通过一个系列的Programme使自己的形体得到改善&quot;;&quot;结果对我来说不是很重要,我只是在做一个小小的实验...&quot;;&quot;Geniessen这个过程对我来说更重要.&quot;.... 等等<br />要在做事之前给自己减压,relax.<br />2.在开始的4个周是比较重要的,但绝对不能节食.一日两餐或三餐都不可少.<br />2.1这一阶段主要是通过饮食习惯的改变来实现胃口的调整.比如利用水煮食品代替油炸或炒菜,但在水煮食物中适量加些油以缓式的形式改变油的摄入.<br />2.2此阶段推荐吃水煮过的香肠和水煮过的Lebekaese香肠,因为水煮过所以一部分Fett走掉了,可还是弥漫着肉香味.可以让你过过嘴瘾.不过你要是连汤喝,那你就可以省些火力,不必提前煮了.<br />2.3晚餐争取早早解决.最好在晚上8点以前.无论吃什么,别吃面食.(通心粉之类除外)<br />2.4早中晚饭前喝150毫升水.推荐饭后半小时以后再喝水.<br />3.1此阶段持续5-8周.通过第一阶段的饮食改善,想必你的肠道已经一部分回归到对油类清心寡欲的阶段.现在试着在每个周末改善一下生活,吃一些五味俱全的家乡菜吧.但是不可贪嘴,一两顿足矣.<br />3.2在保证一天 一顿正餐的情况下,吃Butter或者Schokolade代替其他正餐.多喝牛奶,补充钙和锌.<br />3.3去买一些Yoghurt吧.晚上饿了,可以大胆地吃.<br />3.4凡是吃完肉,喝一勺水果醋,嘿嘿,帮助消化,又可美容.还预防心脏疾病.<br />好了,在这些过程中你自己也可以发现一些问题,下一个阶段就要靠MM自己制定与自己国情相符的Progamme了.
作者: 蹦豆跳跳    时间: 8.11.2005 00:22
不知道LZ每次跑多久,如果运动量过大,一样减不下来.<br />建议加上局部瘦身操,绝对好用.<br /><br />祝减肥HAPPY哦 <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo-->
作者: yeats    时间: 8.11.2005 00:36
偶要增肥！！！
作者: dewdew    时间: 8.11.2005 10:09
..............偶也想减肥...........5555瘦不下来
作者: Alicia    时间: 8.11.2005 15:20
想减肥就吃素啊 对身体又好 对皮肤又好 又很难胖 不过要坚持
作者: jennykevin    时间: 9.11.2005 18:47
1、每次就餐前至少要喝1杯水。<br />2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。<br />3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。<br /><br />4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。<br /><br />5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。<br /><br />6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。<br /><br />7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。<br /><br />8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。<br /><br />9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。<br /><br />10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。<br /><br />11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。<br /><br />12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。<br /><br />13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量<br /><br />14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 <br /><br />15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。<br /><br />16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。<br /><br />17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。<br /><br />18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。<br /><br />19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。<br /><br />20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。<br /><br />21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。<br /><br />22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。<br /><br />23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。<br /><br />24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。<br /><br />25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里<br /><br />
作者: xixi2004    时间: 9.11.2005 22:42
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作者: jennykevin    时间: 9.11.2005 23:58
因为最近自己也在减肥，所以这方面关注的比较多<br /><br />种类 单位 重量 热量 <br />芦笋 1杯 145g 30卡 <br />豆芽菜 1杯 125g 35卡 <br />芥蓝 1棵 180g 45卡 <br />包心菜芽 1杯 155g 55卡 <br />包心菜 1杯 145g 30卡 <br />胡萝卜 1条 72g 30卡 <br />花菜 1杯 125g 30卡 <br />芹菜 1条 40g 5卡 <br />玉米 1穗 140g 70卡 <br />黄瓜 6片 28g 5卡 <br />香菇 1杯 70g 20卡 <br />芥菜 1杯 140g 30卡 <br />洋葱 1杯 210g 60卡 <br />青豆 1杯 170g 150卡 <br />青椒 1个 74g 15卡 <br />马铃薯 1个 156g 145卡 <br />菠菜 1杯 180g 40卡 <br />番薯 1个 114g 160卡 <br />蕃茄 1个 135g 25卡 <br />雪菜 100g 60卡 <br />竹笋 100g 40卡 <br />菜心 100g 40卡 <br />白菜 100g 40卡 <br />豆苗 100g 40卡 <br />丝瓜 100g 40卡 <br />大蒜 100g 40卡 <br />生菜 100g 40卡 <br />番瓜 100g 40卡 <br />苋菜 100g 40卡 <br />冬瓜 100g 40卡 <br /><br />茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 <br />黑咖啡 1杯 1卡 <br />啤酒 1罐 150卡 <br />烈酒(40%) 45ml 95卡 <br />餐后酒 105ml 140卡 <br />可乐 1罐 145卡 <br />巧克力饮料 1杯 100卡 <br />蕃茄汁 1罐 45卡 <br />苹果汁 1杯 120卡 <br />蔓越橘汁 1杯 165卡 <br />葡萄柚汁 1杯 100卡 <br />葡萄原汁 1杯 395卡 <br />柠檬原汁 1杯 60卡 <br />柳橙原汁 1杯 110卡 <br />菠萝原汁 1杯 140卡 <br /><br />生蛋白 1个 33g 15卡 <br />生蛋黄 1个 17g 65卡 <br />全蛋 1个 50g 80卡 <br />油煎 1个 46g 85卡 <br />水煮 1个 50g 80卡 <br />荷包蛋 1个 50g 80卡 <br />炒蛋 1个 64g 95卡 <br /><br />全脂牛奶 1杯 244g 150卡 <br /><br />白米饭 1碗 205g 225卡 <br />意大利肉酱面 1份 248g 330卡 <br />白面包 1片 25g 75卡 <br />全麦面包 1片 25g 65卡 <br />花生酱 1汤匙 16g 95卡 <br />果酱 1汤匙 18g 50卡 <br />面线 1碗 100g 330卡 <br />玉米 1碗 100g 346卡 <br />燕麦 1碗 100g 389卡 <br />方便面 1包 100g 470卡 <br />奶油 15ml 14g 100卡 <br />猪油 15ml 13g 115卡 <br />人造奶油15ml 14g 100卡 <br />玉米油 15ml 14g 120卡 <br />橄榄油 15ml 14g 120卡 <br />花生油 15ml 14g 120卡 <br />大豆油 15ml 14g 120卡 <br />葵花油 15ml 14g 120卡 <br /><br />巴西豆 100g 660卡 <br />花生 100g 583卡 <br />向日葵仁 100g 558卡 <br />胡桃种仁 100g 650卡 <br />杏仁 100g 596卡 <br />腰果 100g 533卡 <br />黑豆 100g 367卡 <br />胡桃仁 100g 686卡 <br />松子仁 100g 583卡 <br />青豆 100g 118卡 <br />黄豆 100g 325卡 <br />红豆 100g 310卡 <br />绿豆 100g 320卡 <br />豆腐 100g 70卡 <br /><br />米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 <br />蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 <br />苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 <br />黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 <br />马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 <br />韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 <br />葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 <br />牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 <br />草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 <br />猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 <br />鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 <br />注：本量表计量单位是：千卡/100克 <br /><br /><br />1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 <br />1杯脫脂250亳升 83 <br />全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147 <br />脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 <br />淡奶半杯 (120亳升) 190 <br />煉奶半杯 (120亳升) 386 <br />芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 <br />脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 <br />芝士片(processed) 2片 160 <br />雪糕1杯 (100克) 165 <br />酸奶酪1杯 (果味) 20 <br /><br />肉類 <br />熱量 (卡路里) <br />雞蛋1隻 80 <br />煎蛋1隻 136 <br />瘦火腿2片 (60克) 70 <br />2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 <br />豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300 <br />豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 <br />煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 <br />燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 <br />牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 <br />午餐肉1罐 (每罐400克) 350 <br />香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 <br />羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 <br />羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 <br />雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215 <br />白切雞脾1隻 (100克) 200 <br />燒鴨3兩 (120克) 1份 356 <br />魚柳1份 (120克) 110 <br />白灼蝦 (中) 10隻 200 <br />罐頭沙丁魚 (100克) 335 <br />龍蝦肉 (半碗) 100克 120 <br />Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320 <br />香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 <br />臘腸2倏˙煎 310 <br /><br />點心食品 <br />熱量 (卡路里) <br />燒賣1粒 42 <br />山竹牛肉1粒 94 <br />排骨1件 37 <br />蝦餃1粒 37 <br />春卷1倏 136 <br />芋角1隻 113 <br />牛肉腸粉1倏 79 <br />粉果1隻 44 <br />雞扎1件 45 <br />叉燒飽一個 (60克) 160 <br /><br />每100克(2.5兩)不超過40卡路里 <br />所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : <br />竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄 <br /><br />蔬果類 <br />熱量 (卡路里) <br />蘋果1個 (中) 55 <br />橙1個 (中) 50 <br />香蕉1隻 80 <br />皇帝蕉一隻 40 <br />提子10粒 (大) 120 <br />罐頭水果 (大半杯) 125 <br />芒果1個 (中) 100 <br />荔枝8粒 (中) 85 <br />車厘子20粒 50 <br />西柚1個 (大) 40 <br />楊桃1個 (中) 55 <br />牛油果 (小) 1個 380 <br />雪梨1個 (小) 45 <br />新鮮菠蘿1片 (120克) 50 <br />西瓜1片 (240克) 40 <br />哈密瓜1片(240克) 60 <br />布霖1個 (中) 30 <br />奇異果1個 30 <br />杏莓1個 (中) 45 <br />紅蘿蔔160克 (4兩) 60 <br />薯仔1個(中) 100克 80 <br />罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 <br />雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45 <br /><br /><br />五穀類 <br />熱量 (卡路里) <br />飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220 <br />米粉1碗 (熟) 132 <br />通心粉1碗 (熟) 132 <br />麭1碗 (熟) ˙滿 280 <br />即食麭1包 (100克) 470 <br />海麭1碗 216 粥1碗 93 <br />麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 <br />消化餅1塊 70 <br />克力架2塊 64 <br />馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 <br />麥皮1碗˙不加糖 90 <br />腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 <br />甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185 <br />甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 <br />甜麭飽1個 (60克) 210 <br />鹹麭飽1個 (60克) 170 <br />朱古力消化餅1塊 109 <br /><br />煙肉蛋漢堡 290 <br />熱香餅 410 <br />炒蛋 140 <br />脆薯餅 130 <br />豬柳蛋漢堡 440 <br />豬柳漢堡 370 <br />漢堡飽 260 <br />芝士漢堡 310 <br />孖堡 410 <br />雙層芝士漢堡 520 <br />巨無霸 560 <br />魚柳飽 440 <br />麥香雞 490 <br />麥樂雞 290 <br />燒烤汁 50 <br />甜酸汁 60 <br />細薯條 220 <br />中薯條 320 <br />大薯條 400 <br />蘋果枇 260 <br />雲呢拿奶昔 350 <br />朱古力奶昔 390 <br />士多啤梨奶昔 380 <br />士多啤梨新地 280 <br />熱朱古力新地 310 <br />熱焦糖新地 340 <br />麥當奴曲奇 290 <br />碎朱古力曲奇 330 <br />鮮橙汁(6安士) 80 <br />可口可樂(12安士) 140 <br />橙汁汽水(12安士) 130 <br />雪碧(12安士) 140 <br /><br />漢堡飽王食品 <br />漢堡飽 275 <br />芝士漢堡 317 <br />炸薯條 (普通
作者: kiteline    时间: 12.11.2005 16:32
<!--QuoteBegin-dewdew+08.11.2005, 10:09 --><div class='quotetop'>QUOTE(dewdew @ 08.11.2005, 10:09 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->..............偶也想减肥...........5555瘦不下来<br />[right][snapback]806075[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br />偶在苹果坛子里看见很多MM用Herbal Phentermine减肥药,据说很不错,建意MM也试一下.网址:http://www.bestherbalweightloss.com/
作者: 就姓鱼    时间: 15.11.2005 18:07
楼上说得那个药多少钱？
作者: superjade    时间: 15.11.2005 18:22
上次发烧，吃了医生给的药，狂出汗<br />一个晚上掉了4公斤<br />真的是脂肪，不是水<br />真高兴呀<br />8过过后暴饮暴食<br />又回来了<br />后悔ing
作者: jojo5847248    时间: 17.11.2005 01:40
怎么会，尝试一下，一个星期只吃苹果！保你瘦五公斤！相信我，我身有体验！

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图片 17.jpg
作者: xixi2004    时间: 17.11.2005 12:11
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作者: superjade    时间: 17.11.2005 15:25
<!--QuoteBegin-jojo5847248+17.11.2005, 01:40 --><div class='quotetop'>QUOTE(jojo5847248 @ 17.11.2005, 01:40 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->怎么会，尝试一下，一个星期只吃苹果！保你瘦五公斤！相信我，我身有体验！<br />[right][snapback]812706[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /> mm好漂亮<br />



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