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标题: 四种素食可强壮肌肉 [打印本页]

作者: 塘沽啦123    时间: 20.12.2017 03:55
标题: 四种素食可强壮肌肉
  四种素食可强壮肌肉! M' g6 f  V5 o; Z3 h
  导语:豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。
( s9 X! Y0 |$ H! f7 t- C) A  w  坚果7 i& T  Q- b/ r$ K! w
  种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。4 k' D, b$ l1 R! P
  豆豉和豆腐
4 S* C! T$ Q0 N/ h  这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
  w. Z8 Q5 P) G& W: N  藜麦
# L0 q' m2 N8 x3 P3 X  联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。6 X0 E( z8 w6 I. z
  种子类食物
  z2 k" F& a' K- r  亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。) K# t% Q; S; w! h
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