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标题: 四种素食可强壮肌肉 [打印本页]
作者: 塘沽啦123    时间: 20.12.2017 03:55
标题: 四种素食可强壮肌肉
　　四种素食可强壮肌肉- N) }/ t3 S4 p; C8 ]5 }8 }
　　导语：豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。/ s! ^; F" }: P, f' H+ P& [% {0 |
　　坚果
3 E. l& k- D) x. G, X! L　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
, i% _2 W& O. m1 g　　豆豉和豆腐
* c6 b/ G& N* q  e　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。' J% \* D$ V$ Z; R" a5 d, P
　　藜麦
3 s( |: o/ B# F- B) \( L　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。; O( s' h( i$ T( R4 k
　　种子类食物
: ^" k$ a+ ?3 S　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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